Witam Taki Cykl moim zdaniem jak Na 1 raz to niezabardzo . w 100% zgadzam się z drRzezio Wal narazie Samego Tescia Ale JEżeli Co do PLanu do Poprawienia Sylwetki to Nie Ten Dział Panowie ;D i 3 Dniowy to raczej Na mase moim zdaniem a z tego co widać Kręci się Temat Wyglądu Jeśli Chcesz Spróbuj Takiego Planu. Poniedziałek: Klata: -wyciskanie [...]
[...] B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal) pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal) B-50,1 T-4,5 W-76,8 Kcal wyszło 3276 Białka 160,5 - z Ryb i drobiu Tłuszczy 79,8 Węglowodanów 379,87 posiłek 4 jem na przemian. A dlaczego mono? Znajomy powiedział , że mono jest dobre na pierwszy cykl. A mój cel to masa. teraz pije tylko carbo po treningu.
[...] i sportów walki. Dziś na ringach K-1 występują przede wszystkim zawodnicy kick-boxingu, boksu tajskiego, karate i boksu. Tradycyjnym formatem w jakim walczą zawodnicy jest cykl K-1 World Grand Prix (bez limitów wagowych), na który składają się regionalne turnieje eliminacyjne oraz będący zwieńczeniem sezonu coroczny Finał K-1 World Grand Prix. [...]
[...] bułkę paprykową, w szkole zaś czasami zdarzyło się zaspokajać głód paluszkami lub jakimś lizakami , nie było to codziennie lecz zdarzały się takie sytuacje . W maju miałem cykl na mono ,który trwał 6 tygodni , efekty były zadowalające . W czerwcu postanowiłem ułożyć sobie prawidłową diete LOW CARB . Na początku wstępnie było tylko 30-40g ww [...]
Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt [...]
Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt g/szt. B. Tł. [...]
[...] pierwsze 4 tygodnie: po 2 serie 5.-8. tydzień: po 3 serie 9.-14. tydzień: po 4 serie liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po zakończeniu przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 [...]
[...] specjalizacja), prowadzący do szybszych efektów ale bardzo często także do przedwczesnej stagnacji osiągnięć. Struktura rocznego okresu szkoleniowego skoczka Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający [...]
[...] oglądając poniższy film: http://www.youtube.com/watch?v=WjdQZxTIj1U NO TO ZACZYNAMY! PODSTAWOWE INFORMACJE http://www.crossfit-polska.pl/img/photo2.jpg 1. Cały 8 tygodniowy cykl będzie składał się z 2 faz: a) wstępne przygotowanie do podjęcia ciężkiego wysiłku fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) - 2 [...]
[...] 1.3/kg , 1.1/kg 5/kg białka zdecydowanie za mało, 2,5g daj jak boisz sie o zalanie daj wegli 4g w DT a w dni bez siłki zmniejsz kalorie, bedziesz miał Carb Cycling Zaczynam cykl od 15 czerwca, w związku z czym mam kilka pytań : 1.Zamierzam kupić gainer PVL Mutant Mass, czy jest on ok czy moze macie inne sugestie? - dałbym Mas Activatora od SFD [...]
[...] z truskawkami 7.) Kolacja jajecznica z 3 jaj na maśle , 2x kap magnez , 2x kap omega 3. Ogólnie kupiłem sobie przed treningówkę jako , że kreatyna mi się skończyła a cykl za mało trwał to wybór padł na VPX Friction. ogólnie dziś zarzuciłem porcje 11g i nic praktycznie nie poczułem. Ludzie piszą , że min. 1.5 porcji trzeba zapodać więc [...]
[...] i napedza do treningu ale wazne ze jest pelna mobilizacja. Planuje dokupic jeszcze nastepujace suplementy: 1. Peak Plutonium 1000 g + 50 kap. + 3 próbki + Shaker - (zaczne cykl po skonczeniu Trec S.A.W.) 2. Olimp Glutamine Xplode - 500g (regeneracja) 3. Scitec 100% Whey Protein Professional 5000g (uzupelnienie diety) 4. Hi Tec BCAA Powder (TST) [...]
Lucy - że na Rudą padło, to wszyscy dawno wiedzą:-D Marta - według książki ten cykl trwa 18tygodni, więc do końca jeszcze... 14 tygodni%-) Siostra - ja po prostu do południa nie funkcjonuję, obojętnie, jakie czynności miałyby to być%-) Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie%-) Dzień 27 - 25.08.2012 DNT [...]
[...] nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod specjalnych.Nauka techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... Szerokość [...]
[...] wykonywałem 3 treningi tygodniowo). Na bieżąco będę wpisywał relacje z treningów. Co do suplementacji to od 5 - 6 dni stosowałem resztki CM3 Powder, a teraz zaczynam cykl na nowym mixie form kreatyny CREA9XTREME http://imageshack.us/a/img253/7303/img0713x.jpg http://imageshack.us/a/img9/2/img0728lk.jpg Suplementacja wygląda bardzo [...]
Witam witam:-) Zgodnie z obietnicą - zaczynam nowy cykl, od jutra;-) Zmiany w diecie: - ucinam 10g tłuszczu w DT i DNT, rozkład będzie wyglądał następująco: * 170B/80T/175W w DT * 170B/80T/75W w DNT Zmiany w treningu Będę trenować 4x w tygodniu, od razu jednak zaznaczam, że jest duże prawdopodobieństwo, że nie będę się wyrabiać i jeden trening [...]
TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg Nawet dobrze szlo ,ale koncowka troche mi sie nie podobala ,bo zaczely mi juz kolana do srodka uciekac 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1 Wszystkie [...]
[...] Pozostałe ww rano i/lub potreningowo trening uprościmy ;-) Ponieważ jesteś odwróconym trójkątem i nogi masz szczuplutkie mimo, że silne to na nich oprzemy następny cykl Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej [...]
[...] ledwo co udało mi się wycisnąć te 8. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Ostatni trening z przytupem ;-D Szybki, intensywny i miażdżący. Znowu mdłości i mroczki przed oczami. Choć cykl bardzo mi się podobał ale dobrze, ze już koniec, dłużej bym nie podciągnęła. Rege mi się przyda. Jak zdążę to jutro jakieś podsumowanie sklecę :-) a jak nie to dopiero [...]
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
